trening rano

[...] http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/1429ca5ee337.jpg Nr.4 Niestety nie zrobiłem zdjęcia, bo nie wziąłem telefonu na trening %-) Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/339bcc08cfe4.jpg Suplementacja: **Rano: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/8e716487d74a.jpg Jak na tabletki musujące, to [...]

[...] Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/baab4b8f0d9b.jpg Nr.4 Białko + banan Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2af93c10e60c.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: 2,5g Creatine + BA, 2,5g TCM, Firestarter Po treningu: Leucine xtra 15g, Muscle Up protein 50g, TCM 2,5g Firestarter dziś znów spisał się dobrze, dziś spałem [...]

[...] myśli. Najchętniej to bym wskoczyła teraz na rower stacjonarny, włączyła głośno muzykę i pojeździła aż do bólu, aż do krwi ostatniej }:-( Jutro rano 2h fitnessu i potem trening. Fitnessy nie są za ciężkie, więc nie ma problemu. Poza tym mam tyle energii, że trzeba ją jakoś rozładować %-) Póki co czas |-O [...]

Ostatni dzień i ostatni trening w tym roku :-) Wzięłam sobie do serca porady Rudej,raKhu1 i UNKNOVVN - bardzo za nie dziękuję :-) Wprowadzałam w życie wskazówki techniczne i dokładałam obciążenia - w niektórych seriach jest mniej powtórzeń. Najgorzej wyszła klata, bo tam aż dwie serie są niepełne, ale nie będę schodziła z obciążenia tylko [...]

[...] lubię. Mam wrażenie, że muszę cały czas ćwiczyć, no ale wczoraj był DT i jutro jest... jakoś wytrzymam na tym jednodniowym "detoksie" %-) Jutro dwa fitnessy rano a po nich trening B i po południu jeszcze jeden fitness - mam zamiar dołożyć obciążenia na MC (ostatnio było 43kg najwięcej), popracować nad techniką w ściąganiu górnego drążka do [...]

Wczoraj nogi. Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening. 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach [...]

dieta redukcyjna + trening cardio + trening siłowy + suple = brak opony dieta - dział odzywianie suple - dział odzywki, suplementy trening cardio- polecam albo tradycyjny aerobowy rano na czczo lub po trennigu 30-45 minut, tetno 65-75% 220 - wiek, lub HITT trening siłowy- polecam zwykły trening na mase tylko z nieco skroconymi przerwami [...]

[...] podniose kalorycznosc, ale nieduzo,bo niestety,po prostu nie spalam tyle, ile ze sprawna noga Juz w sobote wyjechalam swietowac nowy rok, wiec juz nie bylo czasu na trening, ale bylam na dlugim spacerze Miska: Twarog, marchew, orzechy Ryba, orzechy, warzywa Jw Grecka salatka Jogurt W sylwestra to juz poszalam i w nowy rok jeszcze tez, bo [...]

[...] pokarm ) + Marchew surowa 50-100g 14 - 15 ryz brąz 100g 200g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ + Marchew surowa 50-100g 1 caps wita 1 caps min 1 caps omega 17 - 18 trening szybki prysznic i 130-140g mutant + woda Owoc ( 100-200g ) 19 - 20 : 30 100 g ryż biały 200g piersi z kurczaka szpinak + Marchew surowa 50-100g 21 : 00 130-170g [...]

Witam, jestem juz po dzisiejszym treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli. Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc Póżniej przedtreningowy Trening: 1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg [...]

Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]

[...] w szkole,sory 3. ryz + kurak 4. whey 5. ryz + kurak + oliwka + ogorki co bedzie pozniej to sie okaze Jestem dosyc już zmeczony tym tygodniem 3xdo szkoly na rano, ciezkie treningi ( A1 i B1 chcialo mi się po nich puscic pawia, może to dlatego ze zapieprzalem po tym xplodzie ), chvjowe spanie po 5-6h.Na szczescie jutro mam na 13:30 jedne [...]

[...] 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona 15:00 200g piersi - 0 węgla pomarańcz Kawa Woda witaminy minerały i omega Herbata zielona 17:00 Xp 1,5 miarki 17:30 trening 18:40 Mutant 160g 4caps mono 21:00 50g ryż brązowy ~200g piersi z kurczaka ( dewolaje i cos tam co będę wstanie zjeść np. kotlety z piersi ) Warzyw dowalę ze [...]

[...] wagi 120,6kg). Niby spoko, ale zmiana przez tydzień -0,1kg, to żadna zmiana i trzeba się zorganizować i skończyć redukcją"na wilka" a wprowadzić liczenie kalorii. Dziś wpadł trening na strychu, było mocno po południu, więc odpuściłem przedtreningówkę. Wpadła tylko kawa i porcja BCAA do popijania w trakcie. Nie mogę się zebrać za to do tych moich [...]

[...] thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, wymagający, odczuwałem dziś już na samej rozgrzewce bóle mięśniowe jakby przemęczenie/zakwasy ale w miarę poszło. Starałem się myśleć o plecach i o tym by kolana [...]

[...] Na pływalni ćwiczyłem technikę do kraula, 60 długości zrobione. Wieczorny CF wydawał mi się na prawdę ciężki do zrobienia.. wiadomo te DU działa na psychikę. W połowie treningu, nagle poczułem jakby przypływ energii i jakoś to poszło ;) w czwartej rundzie DU bez skucia co mnie zadowoliło ;) Ogólnie spoko trening! MISKA Z 11.03: 7:30 80g [...]

Bialko i BCAA oki Carbo zbedne. Bialko pijesz wtedy kiedy nie masz zrodla bialka w posilku ,a BCAA około treningowo albo rano i po treningu (1g/1kg masy ciala). Aha trening raczej kijowy Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-08 20:16:19

[...] ciezar :)) RDL ciezko, nie moglam utrzymac rownowagi. Nogi mi sie tak trzesly, ze przy wspieciach chwialam sie ze sztanga, nie dalam rady dolozyc :-( Ogolnie to przy tym treningu pot sie leje strumieniem po nogach %-) Zjem jeszcze marna kolacje i ide spac /-)_ MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, proso, [...]

[...] ta guma malo rozciagliwa sie zrobila %-) wioslo - ciezko szlo przyciaganie - tu tez ledwo, no nie moge sie z ta guma dogadac #-P Znowu stanik zrobil sie za ciasny w trakcie treningu %-) Aero - po 20 min. kryzys, mialam ochote polozyc sie na srodku drogi i nie wstawac przynajmniej do rana :)) Jakos przetrwalam i od ok. 30 min. zupelnie sie [...]

[...] rower 35 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min. Obciazenia podobne jak ostatnio, w niektorych cwiczeniach mniejsze. Ciezki dzien w pracy, zupelny brak sil na treningu, momentami myslalam ze zasne @@-) Wogole te treningi przeloze teraz zupelnie na wieczor, bo i tak pozniej nie jestem w stanie juz nic zrobic, posilki przez to tez [...]